Bloeddruk meten thuis: zo doe je het goed
Je huisarts vraagt je om een week thuis je bloeddruk te meten? Zo doe je dat volgens de adviezen van het Nederlands Huisartsen Genootschap, en zo reken je het gemiddelde uit. Met een gratis meetschema om te printen.
Download het meetschema (pdf, 2 pagina's) Zo meet je
Zonder aanmelden en zonder e-mailadres. Het pdf is op A4-formaat: een meetschema voor 1 week en een bloeddruk-dagboek voor een hele maand.
Wanneer meet je thuis?
Je huisarts of praktijkondersteuner kan je vragen om thuis te meten. Bijvoorbeeld als niet duidelijk is of je bloeddruk goed of te hoog is, omdat hij bij de huisarts de ene keer hoger en de andere keer lager is. Of als je nieuwe medicijnen tegen hoge bloeddruk hebt gekregen. Thuis ben je meestal rustiger, dus thuismetingen geven vaak een eerlijker beeld.
Welke bloeddrukmeter?
Gebruik een meter met een band om je bovenarm. Een polsmeter meet minder goed, een smartwatch ook. Je kunt soms een meter lenen bij je huisarts of de thuiszorg. Neem je meter mee naar je afspraak, zodat je huisarts kan zien hoe je meet en de metingen kan vergelijken.
Zo meet je je bloeddruk
- Doe een half uur ervoor iets rustigs. Niet sporten, niet roken en geen koffie of andere drank met cafeïne.
- Ga rechtop op een stoel zitten, voeten naast elkaar op de grond. Zit minstens 5 minuten stil en praat niet.
- Doe de band om je bovenarm, altijd om dezelfde arm. Je huisarts zegt welke.
- Meet en schrijf je bovendruk, onderdruk en hartslag op. Praat niet tijdens het meten.
- Wacht 2 minuten en meet nog een keer. Schrijf de getallen weer op.
Vaak vraagt je huisarts om 1 week zo te meten: 's ochtends vóór het ontbijt en 's avonds 2 uur na het avondeten. Moet je nog wennen aan de meter? Oefen dan eerst een paar dagen.
Het gemiddelde uitrekenen
Je bloeddruk is niet elke keer hetzelfde. Dat is normaal. Daarom kijk je naar het gemiddelde. Meet je een week lang 's ochtends en 's avonds 2 keer, dan heb je 28 metingen.
- Tel alle bovendrukken bij elkaar op en deel door het aantal metingen. Dat is je gemiddelde bovendruk.
- Doe hetzelfde met de onderdrukken.
- Schrijf het op als bovendruk/onderdruk, bijvoorbeeld 132/82.
Wanneer is je bloeddruk goed?
Bij een thuismeting kijken huisartsen in Nederland vooral naar de bovendruk:
| Leeftijd | Goed bij thuismeting | Bel je huisarts (op werkdagen) bij |
|---|---|---|
| Jonger dan 70 | Gemiddelde bovendruk lager dan 135 | Gemiddelde bovendruk 135 of hoger |
| 70 jaar of ouder | Gemiddelde bovendruk lager dan 145, en onderdruk 65 of hoger | Gemiddelde bovendruk 145 of hoger |
De gemiddelde onderdruk is voor de meeste mensen minder belangrijk dan de bovendruk. Heb je met je huisarts andere afspraken gemaakt? Dan gaan die voor. Meer over normale waarden per leeftijd lees je in bloeddruk per leeftijd.
Wanneer bel je de huisarts?
- Eén keer een hogere meting, zoals een bovendruk van 160 of een onderdruk van 100? Meet later nog een keer. Vaak is hij dan lager. Blijft hij hoog, meet dan een week lang 4 keer per dag en reken het gemiddelde uit.
- Bovendruk 180 of hoger terwijl je rustig zit? Meet die dag nog een paar keer. Blijft hij 180 of hoger en heb je klachten, zoals hoofdpijn, misselijkheid of slecht zien? Bel dan meteen je huisarts of de huisartsenpost.
Bel 112 als je pijn op je borst hebt, opeens veel pijn tussen je schouders, of als je erg benauwd bent.
Papier of app?
Papier werkt prima. Het is gratis en je huisarts neemt een ingevuld schema graag aan. Lastig is het rekenwerk aan het eind van de week, een vergeten meting en een dagboek dat thuis op tafel blijft liggen als je naar je afspraak gaat.
Een app lost die drie dingen op: herinneringen in de ochtend en avond, het gemiddelde wordt voor je uitgerekend en je overzicht staat altijd op je telefoon. Wat je ook kiest: het beste dagboek is het dagboek dat je de hele week volhoudt.
Bronnen
- Thuisarts.nl (NHG): Ik ga zelf thuis mijn bloeddruk meten
- Thuisarts.nl (NHG): Hoge bloeddruk