Mäta blodtrycket hemma: så gör du rätt
Har vårdcentralen bett dig mäta blodtrycket hemma i en vecka? Här är hur du mäter rätt, hur du räknar ut medelvärdet och vilka värden som räknas som normala hemma. Med en gratis blodtrycksdagbok att skriva ut.
Ladda ner blodtrycksdagboken (pdf, 2 sidor) Så mäter du
Ingen registrering och ingen e-postadress. Pdf:en är i A4: ett schema för en mätvecka och en dagbok för en hel månad.
Varför mäta hemma?
Blodtrycket är ofta högre när vårdpersonal mäter det, eftersom många blir lite spända. Hemma i lugn och ro får du en mer rättvisande bild. Därför ber vårdcentralen ofta om en veckas mätningar hemma, till exempel när det är oklart om du har högt blodtryck eller när din medicin har ändrats.
Använd en mätare med manschett runt överarmen. Handledsmätare och smartklockor mäter sämre.
Så mäter du blodtrycket
- Undvik kaffe, rökning och träning en halvtimme innan.
- Sitt still i 5 minuter med ryggen mot ryggstödet och fötterna i golvet. Prata inte.
- Sätt manschetten på bar överarm och låt armen vila i hjärthöjd. Använd alltid samma arm.
- Mät två gånger med 1–2 minuters mellanrum och skriv upp båda värdena och pulsen precis som mätaren visar.
- Mät morgon och kväll: på morgonen före frukost och mediciner, på kvällen före middagen eller läggdags.
Mät helst i 7 dagar. Skriv i anteckningsfältet om något var annorlunda, till exempel dålig sömn eller en glömd tablett.
Räkna ut medelvärdet
Blodtrycket varierar hela tiden, så det är medelvärdet som räknas.
- Hoppa över dag 1. Den första dagen blir värdena ofta högre eftersom mätningen är ovan.
- Lägg ihop alla övre värden från dag 2–7 och dela med antalet mätningar. Gör likadant med de undre värdena.
- Skriv resultatet som övre/undre, till exempel 132/82.
Vilka värden är normala?
Hemma räknas ett medelvärde under 135/85 som normalt. På vårdcentralen är gränsen 140/90. Den europeiska indelningen för mätningar på vårdcentralen ser ut så här:
| Indelning | Övre (systoliskt) | Undre (diastoliskt) | |
|---|---|---|---|
| Optimalt | under 120 | och | under 80 |
| Normalt | 120–129 | och/eller | 80–84 |
| Högt normalt | 130–139 | och/eller | 85–89 |
| Högt blodtryck grad 1 | 140–159 | och/eller | 90–99 |
| Högt blodtryck grad 2 | 160–179 | och/eller | 100–109 |
| Högt blodtryck grad 3 | från 180 | och/eller | från 110 |
Hamnar dina två värden på olika rader gäller den högre. Mer om vad som är normalt för kvinnor, män och äldre läser du i normalt blodtryck.
När ska du söka vård?
- Kontakta en vårdcentral om ditt blodtryck är 140/90 eller högre vid upprepade tillfällen, eller om ditt medelvärde hemma är 135/85 eller högre.
- Kontakta genast en vårdcentral eller jourmottagning om du är gravid och har 140/90 eller högre vid upprepade mätningar, eller om du har 180/110 eller mer och mår dåligt eller har huvudvärk.
- Ring 1177 om du vill ha sjukvårdsrådgivning.
Ring 112 om du har ett mycket högt blodtryck och samtidigt bröstsmärta, andnöd, förlamning eller domningar, synstörningar eller svårt att tala.
Papper eller app?
Papper fungerar bra. Det är gratis och vårdcentralen tar gärna emot en ifylld dagbok. Svårigheterna är räknandet i slutet av veckan, mätningar som glöms bort och dagböcker som blir liggande hemma när du går till besöket.
En app löser alla tre: påminnelser morgon och kväll, medelvärdet räknas ut åt dig och rapporten finns alltid i mobilen. Oavsett vad du väljer är den bästa dagboken den som du orkar föra alla sju dagar.
Källor
- 1177: Högt blodtryck
- 1177 Dalarna: Mäta blodtryck hemma (pdf)
- European Society of Cardiology: 2024 ESC Guidelines for the management of elevated blood pressure and hypertension